Statik (sabit bir duruş ile) ve dinamik (hareket içerisinde)olarak kasın uzatılmasını içeren fiziksel aktivite olan germe, her kas dokusunun içindeki kas liflerinin üzerinde bulunan gerime duyarlı hücrelerin germe uyarısı ile sinir sistemi üzerinden gelen cevap sonucudur.
Germe faydalı mıdır?
Kişinin ihtiyacına göre olduktan sonra tabi ki. Kişiye range of motion (eklem hareket açıklığı), fleksibilite(esneklik) kazandırarak günlük hayatta kullandığımız duruşları (eğilme, uzanma) daha rahat yapabilmek ve dolayısı ile daha rahat hareket edebilmeyi kazandırır. Kan dolaşımını arttırır, özellikle egzersiz yaparken kaslarda .Kaslarınızın güçlenmesinde önem arz eder. Günlük hayatta çok fazla girdiğimiz pozisyonların yaratacağı postür(duruş) bozukluklarının önlenmesinde, daha ileri dönemde ise daha büyük mekanik streslerin önlenmesinde faydalıdır. Aslında ruhsal olarak duygularımızın yarattığı stresin en çok yansıdığı yerlerdir kaslar. Günlük Stres ile baş etmek için de artısı olacak bir uygulamadır.
Yapılan bir araştırma da Statik germe dediğimiz kası uzun olduğu pozisyonda sabit duruş içinde 30-60sn bekletmek mobiliteyi geliştirmekte en iyidir. Chan et al. 2001 Başka bir araştırma ise, Uzun dönemde eklemlerinizin hareket açıklığında artış sağlamak istiyorsanız gergin kaslarınıza haftada 5-10 dakika statik germe yapmak yeterli olacaktır. Thomas et al. 2008 demektedir.
Peki, hangi kasımı ya da kaslarımı germeliyim. Bu noktada, tüm vücudun bir bütün olarak değerlendirilmesi gerek; çünkü, Gerginliğin olduğu tarafta ve bunu kompanse yani tolere etmek içinde başka bir tarafta güçsüz, spazmda olan bir kas olabilir. Hali hazır da germeye ihtiyacı olmayan bir kasınızı germek mekanik açıdan dezavantaj oluşturacaktır. Germek yerine belki güçlendirmesi gereken bir kas olabilir.
Tek başına germe aktivitesi oluşturulabilir günlük rutin içerisinde bunları göz önünde bulundurarak. Egzersizlerden önce ya da sonra germe kullanmak önemlidir.Germenin özellikle egzersizden sonra yapılması güçlenme noktasında olumlu etki sağlar.
Germe miktarı ne olmalı? Kimler germe yapmalı? Herkese germe yapabilir. Örneğin, kadınlar erkeklere, çocuklar yetişkinlere göre, bazı sağlık problemlerinde esneklik fazlayken bazılarında ise daha azdır. Statik germe, dinamik germeye göre güvenli olduğundan duruma göre tercih sebebi olabilirken örneğin çocuk hastalarda dinamik germe daha çok tercih edilmelidir. Yani, her daim ihtiyaç kişiye özeldir.
Örnek teşkil etmesi açısından germe örnekleri ve pozisyonların hangi kasları gerdiğine dair görselleri güzel olan bir sayfa linkte yer almaktadır.
